Apple Watch Bewegungsziel berechnen

Wie hoch sollte mein Bewegungsziel auf der Apple Watch sein?

Für die meisten Erwachsenen liegt ein sinnvolles Bewegungsziel zwischen 300 und 700 kcal. Eine 35-jährige Frau mit 65 kg und 165 cm, die etwas aktiv ist, landet zum Beispiel bei rund 530 kcal. Wähle ein Ziel, das du an den meisten Tagen schaffst, und steigere es erst dann.

Ist das Bewegungsziel mein gesamter Kalorienverbrauch?

Nein. Der Ring „Bewegen“ zählt nur Aktivkalorien. Den Grundumsatz – die Energie, die dein Körper in Ruhe verbraucht – zeigt die Apple Watch separat als „Ruheenergie“. Dein Gesamtverbrauch ist deshalb deutlich höher als dein Bewegungsziel.

Wie viele Schritte entsprechen meinem Bewegungsziel?

Nach Laborformeln verbrennt ein 70 kg schwerer Mensch bei zügigem Gehen etwa 45 Aktivkalorien pro Kilometer. Nur durch Gehen wären 500 kcal also rund 11 km oder etwa 14.600 Schritte bei 170 cm. In der Praxis reichen meist deutlich weniger, weil Alltag und Training den Ring mitfüllen und die Apple Watch Gehen oft großzügiger wertet.

Sollte ich mein Bewegungsziel für einen Wettbewerb senken?

In Apple-Watch-Wettbewerben zählt der Prozentwert deines eigenen Ziels – ein niedrigeres Ziel bringt also mehr Punkte. Fair bleibt es, wenn alle ein Ziel wählen, das sie an etwa 5 von 7 Tagen schaffen, und es während des Wettbewerbs nicht ändern.

Welches Bewegungsziel ist sinnvoll zum Abnehmen?

Für ein halbes Kilo pro Woche brauchst du ein Defizit von rund 550 kcal pro Tag. Realistisch ist, etwa 200 kcal davon über mehr Bewegung zu holen und den Rest über die Ernährung. Wähle im Rechner „Abnehmen“, um das einzurechnen.

Kann ich das Bewegungsziel in Kilojoule anzeigen?

Ja. In der Watch-App auf dem iPhone unter „Training“ › „Maßeinheiten“ kannst du Kilojoule wählen. 1 kcal entspricht 4,184 kJ; der Rechner zeigt beide Werte.